ロードバイクに乗っていると、誰にでも「走る気が起きない時期」があります。
私自身も冬が寒すぎて外に出たくなかった時期や、仕事が忙しくて体力的に休みたいと感じた時期、そして理由はないのに全く走りたくない時期を何度も経験してきました。
でも、この“波”は誰にでも訪れる自然なものです。
大切なのは、「どう乗り越えるか」。
この記事では、私の実体験を交えながら、走る気が消えてしまった時に効果的だった対策をまとめました。
再びペダルを踏みたくなるヒントとして、ぜひ活用してください。
なぜモチベーションは下がるのか？
モチベーション低下には、季節・環境・気持ちの変化など、いくつかのパターンがあります。
冬で寒くて外に出たくない
「今日は寒いからやめておこう」が連続すると、走らない期間がズルズル伸びてしまいます。
寒さは本能的に体が拒否しやすいので、実は多くのサイクリストが同じ壁にぶつかります。
夏は暑くて外に出れない
「今日は猛暑日で・・・」といったニュースを目にすると、走りに行くことを躊躇してしまいます。
近年の暑さは異常で、熱中症の危険性もありリスクがたくさんです。
仕事が忙しくて休みたい
私自身、繁忙期は「走るより寝たい…」と感じることが増えました。
仕事や家事でエネルギーを使い切ってしまうと、サイクリングより体力回復を優先したくなるのは自然なことです。
理由はないが走りたくない
一番厄介なのはこのパターン。
「今日はなんとなく乗りたくない」から始まり、気づけば数週間走らない……
そんなこともありました。
モチベーションが下がった時の対策
走りたくなる気分になるには、チョットした工夫が必要です。
私自身がしている内容をお伝えしますので、参考にしてください。
小さな「ご褒美設定」で自分を動かす
私はこれが一番効果がありました。
「このカフェのパンが食べたいから、そこまで走ろう」
「新しく買ったグローブを使いたいから近所を一周しよう」
目的を運動以外に置くことで、気持ちが軽くなります。
走り出せば案外楽しくなるものです。
距離を極端に短くする「10kmだけ作戦」
寒くて走りたくない日や、忙しいけど気分転換したい日には、まず「10kmだけ」と決めます。
ハードルが低いので動き出しやすく、結果的に20km、30km走ることもあります。
ウェアを整えて「寒さストレス」を消す
冬に外に出たくないのは、防寒不足が大きな原因です。
・インナーを冬用に変更する
・シューズカバーを追加する
・ネックウォーマーで顔周りの冷気を防ぐ
これだけでも体感温度が大きく変わり、走り出すハードルが下がります。
暑い時期は早めに帰る
「1日何もしない」のも、もったい気がするものです。
特に暑い季節は、朝だけやお昼までと決めてスタート。
走る時間を決めてしまうことで、ハードルを下げるのも効果があります。
忙しい時期は「完全に休む」選択肢も必要
仕事が忙しい時は、無理して走ると逆に疲れが溜まり、楽しめなくなってしまいます。
そんな時期は思い切って休み、お気に入りの動画を見たり、次のルートを妄想したり、楽しみ方を変えるのもOKです。
休むのもサイクリングの一部です。
理由なく走りたくない時は「自転車から離れる」
趣味は義務になった瞬間に楽しくなくなります。
「乗りたくない」は体のサインかもしれません。
こういう時は、あえて自転車から距離を置き、興味が自然に戻るのを待ったほうが結果的に長続きします。
グループライドの力を借りる
走りに行くのは、一人だけではありません。
一緒に走る仲間がいると、楽しみも倍増されるので、走りに行くキッカケが増えます。
仲間がいると不思議と走れる
個人的に一番効果があったのはこれです。
グループライドの予定が入ると、「今日は寒いからやめよう」が消えます。
・約束があるから行く
・久しぶりに話したい
・みんなの新しいギアを見たい
こうした楽しさの連鎖が、自然とモチベーションを引き上げてくれます。
無理のない初心者向けグループも多い
最近は、ゆっくりペースの初心者向けライドも増えています。
「ガチ勢ばかりで怖い…」という心配はほとんど無用です。
仲間と走る爽快感はソロとは違う刺激になるので、モチベ回復には抜群に効きます。
走る気が戻ってきたら「サイクルライフを再構築」
走りに行きたくない時期があると、サイクルライフのリズムが変わっていきます。
慌てる必要はなく、改めて自分のイメージに合わせて、再構築していくのもおすすめです。
あえて目標を低くする
復帰直後に無理な目標を立てると、また走りたくなくなってしまいます。
・月間100km
・週末に1回だけライド
・お気に入りの場所まで行く
自身にとって、小さな成功体験の積み重ねが、モチベーションを自然に育てます。
ルートを新しくする
いつも同じ道だと飽きてしまいます。
新しいカフェ、初めてのサイクリングロード、未体験の峠。
「ちょっと探検」するだけで、ワクワク感が戻ります。
装備を見直して快適さをアップ
ウェアやサドル、ライトを新調すると、気分がガラッと変わります。
「使ってみたい！」という気持ちがエンジンになります。
まとめ｜モチベーションは波があっていい
走りたくない理由はさまざま…
・冬が寒い
・仕事が忙しい
・理由なく走りたくない
どれもサイクリストなら誰もが経験する自然な心の揺れです。
大事なのは、うまく付き合うこと。
「ご褒美設定をしたり」
「少しだけ走ったり」
「仲間の力を借りたり」
「思い切って休んだり」
あなたのペースで、またサイクルライフを楽しんでいきましょう。
走る気が少しでも戻ったその日が、再スタートのタイミングです。
自転車に乗って出かけることは、間違いなく楽しいです！
